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你健康吗 请对照十大标准看一看

作者: 发布时间:2019-04-16

  健康大基石

  ■合理膳食

  ■适量运动

  ■戒烟限酒

  ■保持心理平衡

  本报讯 你身体健康吗?昨日,在2010年“科学健身,全民健康”全国运动健身科学指导(重庆站)活动启动仪式上,国家体育总局健身专家提出人体健康十大标准,为重庆人健康开出“运动处方”。

  国家体育总局体科所群众体育研究中心主任研究员江崇民说,健康的概念,不仅是免于疾病与衰弱,还要保持体格方面、精神方面和社会方面的完美状态。

  从2005年的检测结果分析,形态上,重庆3岁男女幼儿身高比全国平均分值分别低2.85厘米和2.79厘米,体重比全国平均分值分别低0.82千克和0.85千克;机能上,重庆成年人随着年龄增长,血压升高、肺活量降低,运动时男女在40岁时表现最明显;身体素质方面,重庆幼儿速度、柔韧、平衡能力低于全国平均值,弹跳力、上肢力高于全国平均水平。

  江崇民介绍了健康十大标准(见右文),指出合理膳食、适量运动、戒烟限酒、保持心理平衡是健康的四大基石。

  江崇民说,市民在健康方面存在几个错误认识:

  一是劳动代替体育锻炼。其实,劳动中常常是身体保持一定体位或局限于某种固定姿势,重复做单一活动,使人体得不到全面锻炼。

  二是不喝水可以减肥。人对水的需要仅次于氧气,减少水的摄入,体重尽管会暂时下降,但饮水后体重会恢复。事实上,在减肥过程中摄入适量水分,是成功减肥的关键。

  三是不吃主食可以减肥。主食主要指粮食,包括米、面、杂粮和薯类。不吃主食会让很多人减肥迅速见效,这主要是减少了热量摄入,减少的却只是水分,而且难长期维持。恢复正常饮食后,体重会迅速反弹,长的却是脂肪。

  那么究竟该如何减肥呢?江崇民建议:

  首先,查清肥胖的原因,究竟是疾病和药物导致,还是单纯性肥胖(摄入的热量比消耗的多)。

  其次,若是单纯性肥胖,要改变膳食结构和食量,减少热量摄入。

  再次,在合理膳食营养的前提下,长期坚持适当的运动。