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运动健康小常识PPT下载

作者: 发布时间:2019-07-24

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运动与健康 在奥林匹克运动的故乡古希腊 的山崖上刻着这样的字句:你想变得健康吗? 你就跑步吧!你想变得聪明吗? 你就跑步吧!你想变得美丽吗? 你就跑步吧! 纵观____,许多名人都喜爱体育运动,与体育结下不解之缘。___和___都酷爱游泳英首相丘吉尔喜爱策马扬鞭的马术运动著名企业家___喜爱滑雪运动前美国总统克林顿热爱长跑 运动对健康意义 (1) 精力充沛,应付日常生活和工作。 (2) 处事乐观,态度积极,乐于承担任务。 (3) 促进睡眠,有利于休息。 (4) 增强应变能力,能适应各种环境变化。 (5) 提高免疫力,对疾病具有一定的抵抗力。 (6) 使体重适当,体形匀称,比例协调。 (7) 运动使四肢灵活,无疼痛。 (8) 运动可使肌肉、皮肤富有弹性,头发光泽,走路轻松。…… 1、运动可以改善心肺功能 加快血液循环,增加心率,提高单位时间心输出量,使心脏重量增加,容积增大,心肌增厚、有力。 对呼吸系统的影响:运动时,需氧量增加,呼吸加快,促进呼吸系统机能提高。 每分通气量=潮气量*呼吸频率; 潮气量=肺泡通气量+死腔量经常锻炼的人与一般人心脏对比经常锻炼者与普通人呼吸机能的比较 2、增强肌肉和骨骼的机能运动 血液流向肌肉 肌肉消耗能量 肌肉和骨骼对刺激产生适应 增强了肌肉和骨骼的强度、密度、硬度和韧性。 3、运动能改善血压体育锻炼 增强血管壁的弹性,锻炼了血管的收缩和舒张功能,加强了血管壁细胞的氧供应,减缓动脉粥样硬化的进程,減少了小运动血管的紧张,使安静时的血压下降。 4、提高机体的免疫力 经常运动可促进身体的新陈代谢,强化人体的免疫系统,增强机体的抗病能力,降低各种疾病的发病的发病机会。 5、运动使体能更健美 6、运动能健脑运动促进了血液循环和呼吸,脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应,使代谢加速,脑的活动越来越灵敏。 肌体活动 大脑皮层兴奋 延缓大脑衰老 防止脑动脉硬化。 7、运动能消除疲劳 休息方式有静止性和活动性休息。适当的运动锻炼就是最好的活动性休息,是消除疲劳的有效方法。 一种活动所产生的兴奋可以抑制前一种活动所产生的兴奋,使前者引起的兴奋细胞得到休息。不宜长时间思考或工作。 8、运动能促进心理健康 进行轻松的运动后,会感到精神振奋,头脑轻松,心情愉快。对运动的专注,运动的趣味性、競技性都有助於对日常精神压力的转移。现代人生活状态运动少,我们的活动量是50年前人的一半下楼坐电梯,出门坐汽车 上班打电脑,回家看电视人正在变成一种在正常体位时会感到累的稀有动物——“健康、亚健康、疾病” 不运动的结果:肥胖等“文明病” 现代人生活状态目前肥胖症是日趋严重的流行病。预计我国下一个10年中将有2亿人发生肥胖。在美国,肥胖每年导致30万人死亡,仅次于吸烟引起的死亡人数。肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等代谢紊乱病。肥胖等疾病与运动不足有关。缺乏体力劳动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏松、抑郁症和焦虑症发生的危险。解读“文明病”—— What? Why…… Wake! 珍视生命,科学运动!生命源于自然,生命在于科学运动适度的体育锻炼对人的生理和心理都会产生良好的影响。体育运动要讲究科学,过量运动会带来灾难。珍视生命,科学运动!美国人菲克斯曾是万米长跑冠军,《跑步全书》97年出版后不仅风靡全美,而且轰动世界,许多人在此书的影响下开始了长跑锻炼。不幸的是他本人却突然死于长跑途中。长跑与马拉松运动员死者中,死于冠心病者占77.5%明显高于正常人群。跑步,给许多人的健康带来了奇迹,也使一部分盲目追求者成了不合理运动的牺牲者。 合理运动的原则 提高认识,自觉锻炼:增强体质。 循序渐进,持之以恒: 运动负荷,因人而异:“有点累” 全面性发展,讲求实效: 因地制宜,讲究卫生:气候、环境 医学监督,避免损伤。 运动类型本能性运动:行走、跑跳、取食等劳务性运动:耕田、打铁、操作机器锻炼性运动(体育运动) 竞技体育:运动员,挑战极限,兴奋剂 保健体育:大众,增强体质,预防疾病 医疗体育:伤病员,康复医学,医学监护有氧运动定义:通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。特点:强度低,有节奏,持续时间较长。有氧运动的好处有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分,并可消耗体内脂肪;提高机体的摄氧量,增进心肺功能;增强耐力素质,预防骨质疏松;调节心理和精神状态;控制合适的体重。是健身的主要运动方式。有氧运动的强度有氧运动的强度必须达到最大心率的75%以上 “自觉用力平分法”来控制运动强度 从“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”以至“很累”的感觉。 “谈话试验”也是防止运动强度过大的一种方法。 有氧运动的要求最低要求:每天运动的累计时间不少于30分钟,每周运动次数不少于3次。代表性运动:青年人慢跑;中老年人快步走 步行--安全 跑步--容易普及 游泳--有效 太极拳--传统 健美操--最青春的有氧运动 室内健身器械--方便有氧运动与无氧运动比较怎样掌握运动量无论进行那种运动,都必须掌握适当的运动量。运动量不足,难以达到增强体质的目的;运动量过大,会对人体造成伤害。运动量的大小取决于运动强度、运动时间和运动频度这三个因素。怎样掌握运动量-运动强度怎样掌握运动量-运动时间如何确定运动量 运动中常见生理反应 肌肉酸痛 肌肉痉挛 运动中腹痛 低血糖症 运动性血尿 肌肉酸痛原因:肌肉活动量大,局部肌纤维及结缔组织损伤,以及部分肌纤维痉挛。症状:局部肌肉痛、发胀、发硬处理:热敷、伸展练习、按摩、服维生素C 预防:科学安排运动量;避免肌肉负担过重;准备活动注意对运动中负荷重的局部肌肉充分活动;整理活动进行肌肉的伸展牵拉练习。肌肉痉挛原因:准备不充分,肌肉收缩失调,寒冷刺激,疲劳过度。症状:肌肉突然坚硬、疼痛难忍。处理:立即对痉挛部位的肌肉进行牵引使其伸展,热敷,离开冷环境,喝盐开水。预防:准备活动充分,冬季注意保暖,夏天喝些盐开水,疲劳时不宜剧烈运动。运动中腹痛原因:准备活动不充分,开始运动剧烈,内 脏功能尚未达到适应状态,使脏腑失调,引 起腹痛或肠胃痉挛。处理:弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动, 对胀痛的腹部揉按。预防:合理安排运动时间,注意运动节奏, 充分做好准备活动,运动时循序渐进。低血糖症定义:正常人血糖为Glu:3.8-6.1mmol/L(80-120mg/ml),低于正常值50-60%,会出现一系列症状。原因:肌饿状态运动,过分紧张,长时间运动,血糖消耗太大。表现:饥饿、疲力、头晕、面色苍白、出冷汗,重者出现低血糖性休克。处理:轻者喝糖水,平卧保暖休息,重者掐人中,注射葡萄糖。运动性血尿剧烈运动后,尿液中发现肉眼或镜下可见红血球,称运动性血尿。原因:肾小球一时性机能障碍,外伤、泌尿系统有器质性疾患。表现:尿色清红,严重蛋白尿者有贫血或浮肿表现。调整运动量,加强自我监督和医务监督。运动减肥的优点运动能消耗体內能量 运动能提升基础代谢率 运动能抑制食欲 运动能减少净体重的流失 运动能减轻肥胖的危险因素 运动能改善心理状态运动减肥应有的认识沒有运动或运动量太少可能会增加食欲。 从事运动初期体重可能不会减轻。 基础代谢率之高低是体重增减的关键。 肥胖者宜用低强度长时间之运动。 减肥者要隨时隨地把握机会运动。减肥和控制体重的原则 ☆美国宾州大学医学院提出[LEARN]的减肥和控制体重的原则:L 生活方式(Lifestyle)要养成良好的生活和饮食习惯。 E 运动(Exercise)要养成规律的运动习惯,尤其是有氧性运动。 A 态度(Attitudes)包括情绪、思想和感觉的反应。对体重、饮食方面要有良好的态度与观念。R 关系(Relationship)需要获得有关人员的支持。 N 营养(Nutrition)摄取低热量而富营养素的食物。 运动损伤的基本原因 思想上重视不够; 准备活动不充分,整理运动不到位; 身体素质差:关节灵活性和稳定性不够,反应迟钝。 保护不够:防护不强、场地或器械、服装 状态不佳: 疲劳,情绪低下、恐惧及紧张 气候因素:光线、气温、雨雪 常见的运动损伤开放性软组织损伤定义——局部皮肤或粘膜破裂,伤口与外界相通,常有血液自创口流出。如:擦伤、切刺伤、撕裂伤、开放性骨折等。共同特点:有伤口和出血。处理:止血、包扎伤口。 必要时注射破伤风抗毒素。闭合性软组织损伤定义——皮肤或粘膜完整,无裂口与外界相通,损伤处的出血积聚在组织内。如:扭伤、拉伤、挫伤、挤压伤等。处理:止血防血肿(24小时前冷敷、抬高患肢、加压包扎) 活血祛淤消肿止痛(24-48h后热敷、按摩、理疗) 运动性昏厥 运动中,由于脑部供血不足而发生的一时性知觉丧失。跑后如立即停止不动亦可出现“重力休克”现象。ピ因—— 剧烈运动或长时间运动,大量血液积聚在下肢,回心血流量减少,导致脑部供血不足而出现昏厥状态。征象——全身无力眼前一时发黑,面色苍白,手足发凉,失去知觉而昏倒。脉搏慢而弱、呼吸缓慢、血压降低等。运动性昏厥的处理及预防处理:仰卧,足略高于头;松开衣领、腰带、注意保暖;____时可掐人中穴;醒后喝点热糖水和热水,充分静卧、保暖和休息。 预防:饥饿情况下不要参加剧烈运动;疾跑后不要立即停下来;久蹲后不要突然起立;平时要加强体育锻炼,以增强体质。预防运动损伤的措施 为健康而运动 追求健康是人们共同的愿望 拥有健康是人人享有的权利 维护健康必须走科学的道路 增进健康应遵循自身的规律

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